Uma boa noite de sono é importante para a saúde física e mental. A dor nas costas pode tornar o sono um desafio. Ao fazer mudanças simples em sua posição de dormir e escolhendo um bom colchão, você pode aliviar a tensão nas costas.
Se você já acordou com um formigamento no braço ou com dor no pescoço. Sabe os efeitos negativos de dormir na posição errada.
O segredo é o alinhamento: Quando você dorme com a coluna em uma posição neutra, reduz a tensão nas costas e no pescoço. Também ajuda dormir em uma superfície firme.
Então, quais posições de sono você deve adotar e quais deve evitar? Aqui está um resumo, da melhor para a pior.
A posição ideal para dormir: De barriga pra cima
A melhor posição para evitar dores nas costas é a de barriga pra cima. Mesmo assim, muitas pessoas acham que essa é a maneira mais difícil de desfrutar de um sono profundo. Para obter o alinhamento ideal da coluna, coloque um travesseiro sob a cabeça ou o pescoço e outro sob os joelhos. No entanto, se estiver grávida, evite essa posição, pois ela diminui a circulação sanguínea para o coração e o bebê
Dormir de lado: Um sólido segundo colocado
Dormir de lado com as pernas retas é a segunda melhor posição para evitar dores nas costas e no pescoço. Também é uma boa posição para quem ronca ou para quem tem apneia do sono. Mantém as vias aéreas abertas. Se puder, estique as pernas retas e coloque um travesseiro entre os joelhos. Mantendo assim a coluna em um alinhamento neutro.
Outro tipo de sono lateral – com as pernas dobradas para cima – é menos ideal para as costas. Conhecida como posição fetal, ela pode ser o estilo de sono mais popular. Promove uma distribuição desigual de peso que pode causar dor nas costas e nas articulações. Tente endireitar seu corpo em uma posição relaxada, soltando o queixo e ajustando os joelhos. Se você estiver grávida, essa é uma maneira confortável de tirar o peso das costas.
A pior posição para dormir: De barriga para baixo
Dormir de barriga para baixo pode ser difícil para suas costas, principalmente se você está com o nervo ciático inflamado. Se possível, tente outras posições para dormir. Se não conseguir dormir de outra forma, reduza a tensão nas costas colocando um travesseiro sob os quadris e a parte inferior do estômago. Use um travesseiro sob a cabeça se isso não forçar muito as costas.
Dormir de barriga para cima é a pior posição para a coluna. Essa posição exerce a maior pressão sobre os músculos e as articulações da coluna, pois achata a curva natural da coluna. Dormir de barriga para baixo também força você a virar o pescoço, o que pode causar dor no pescoço e na parte superior das costas.
Pesquisas mostram que há uma correlação entre dor e sono, portanto, faz sentido incorporar mudanças simples em seu estilo de sono que aliviem a dor nas costas – e menos dor significa um sono melhor.
